7 SENCILLAS TECNICAS DE GESTION EMOCIONAL

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7 SENCILLAS TECNICAS DE GESTION EMOCIONAL

Las técnicas de gestión emocional son un gran aliado para liar en nuestro día a día con situaciones que en muchas ocasiones nos sobrepasan. Las presiones, el ir de aquí para allá y ese estrés que merma por completo nuestro potencial, así como la calma  pueden ser minimizadas gracias a distintas técnicas que cada uno puede adaptar a sus necesidades.

No olvidemos que, aunque las emociones sean parte de nuestra vida, saber regularlas es clave para dar forma a una realidad más satisfactoria y creciente en oportunidades.

Los neuropsicólogos nos explican que las personas tenemos de media 6000 pensamientos al día, de los cuales el 95% son los mismos que el día anterior y solo un poco menos que los de la semana pasada. Aprender a pensar de forma diferente y cambiar de actitud hacia ciertas personas, ideas, situaciones u objetos no es tarea fácil, lo sabemos. No lo es porque nadie llega a este mundo sabiendo qué son y cómo controlar las emociones.

Todos aterrizamos en esta vida llorando, y ese será nuestro único lenguaje hasta que alguien nos dice “basta”, hasta que nos explican aquello de que “llorar no es de mayores (de héroes, de personas fascinantes y fuertes)”. Y así lo hacemos. Así dejamos pasar los años, conteniendo a la rabia porque nos han dicho que así no se expresa, pero sin decirnos cómo se hace. Porque los héroes no se enfadan o tienen miedo, de esta manera existen muy pocos modelos, para los niños y no tan niños, en los que quede representada una gestión emocional realmente eficaz.

Este bagaje culturas nos ha llevado a ser analfabetos y parcos en cuanto a lo que la gestión de nuestras emociones y la de otros se refiere. Sin embargo, y debemos dar gracias por ello cada vez es más frecuente escuchar hablar de la inteligencia emocional, la gestión de las emociones por lo que esperamos quienes apostamos por este tipo de inteligencia que exista un cambio generacional importante donde llorar ya no sea solo cosa de chicas. 

En Volver a Vivir queremos compartir contigo algunas sencillas técnicas que pueden serte de utilidad si quieres adentrarte en el mundo de la gestión emocional.

Técnicas de gestión emocional hay muchas. No obstante, antes de comenzar a investigar y exponernos al riesgo de sentirnos sobrepasados por la gran cantidad de enfoques, dinámicas y propuestas que nos ofrece el mercado editorial, conviene tener algo claro. La gestión emocional es un aprendizaje personal, de ahí que tengamos que hacernos con nuestra caja de herramientas personalizada: no todas las que les sirven a otros nos servirán a nosotros y viceversa.

Lo ideal, lo más recomendable es hacer uso de un enfoque multidimensional. Ese en el que tanto lo cognitivo, lo fisiológico, como lo conductual y emocional armonicen en un mismo propósito: ofrecernos bienestar, calma y mejores enfoques mentales. Las  7 técnicas de gestión emocional que han demostrado ser más eficaces se indican a continuación , si bien no son las únicas y desde Volver a Vivir la recomendación  es que las pruebes todas y te quedes con las más eficaces.

1. Situaciones que evitar, situaciones que afrontar

Queda claro que no siempre podemos controlar todo aquello que acontece en nuestras jornadas. Sin embargo, hay situaciones que sí están bajo nuestro control y que podríamos evitar para ganar en bienestar e integridad personal.

  • Por ejemplo, si salir de casa con el tiempo justo va a hacer que vaya con más prisa y llegue de mal humor al trabajo, intentaré levantarme antes para ir con calma.
  • Si esas comidas de domingo con la familia me generan ansiedad y  situaciones de gran tensión, lo más adecuado es que proponga otras opciones y evite esa situación por salud.
  • Asimismo, también hay cosas y situaciones de las que no puedo ni debo escapar. Hacerlo, evitar por ejemplo la exposición en público de mi trabajo o hacer ese viaje en avión no hará más que acumular en mí mayor ansiedad. Hay veces que es necesario encarar nuestros miedos para superarlos.

2. Dirige tu atención a otro sitio

Mi compañero de trabajo está haciendo más contratos que yo. Mi vecina ha logrado perder peso antes que yo. Este tren va demasiado deprisa, seguro que tenemos un accidente, los periódicos solo traen malas noticias, seguro que va a pasar algo malo…

Todos estos pensamientos lo único que consiguen es poner más tensión, alimentar el miedo, incrementar nuestra baja autoestima y hacernos perder el control de nuestra realidad. Debemos aprender a dirigir nuestra mirada a nosotros mismos, no preocuparnos de la vida de los demás sino de la nuestra y tener siempre en cuanta el momento presente, el aquí y el ahora. Una vez estemos ahí durante un tiempo para atendernos, cuidarnos y escucharnos, todo volverá a tener equilibrio. Esta es otra de las técnicas de gestión emocional que debemos aprender a aplicar en el día a día.

Sin duda, la mejor técnica para aprender a controlar nuestra atención es a través del mindfulness o atención plena y en Volver a Vivir nos declaramos fans de esta técnica . Como asegura el doctor Jon Kabt Zinn, referente mundial de esta técnica, el “mindfulness es conciencia, es relacionalidad… y mi definición es la conciencia que emerge de prestar atención al momento presente, con un propósito y sin juzgar.

A través del control de nuestra atención, lograremos apartar la atención de aquellos pensamientos dañinos para llevarla hacia nuestro interior. Un interior que cada vez aprenderemos a observar con más calma y distancia.

3. Mejora tu autocontrol situando tu mirada en el futuro inmediato

Sabemos los beneficios de la propuesta de que focalicemos nuestra atención en el aquí y el ahora, en el presente. Bien, en esta ocasión te vamos a proponer algo diferente: piensa en tu futuro inmediato, piensa en mañana, en la semana que viene.

  • En ocasiones, nuestro presente está habitado por el temor, por el estrés y ese ovillo caótico donde vive la frustración.
  • A partir de hoy mismo piensa en lo que deseas tu futuro más próximo “quiero sentirme bien, quiero conseguir esto, quiero que ocurra aquello otro y sentirme más válido, más seguro de mí mismo”.

Si sitúas en el futuro inmediato objetivos fáciles, positivos y enriquecedores, hallarás mayor motivación en el presente.

  • Haz uso de la reafirmación, recuerda tus virtudes y tus éxitos del pasado para situar en ese futuro inmediato todas tus esperanzas.

4. Nota mental: las preocupaciones quedan relegadas a un solo momento del día

Los  pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos. Lo mismo ocurre con las preocupaciones, son como esos cuervos que se sitúan en los tendidos eléctricos de nuestros miedos y ansiedades para intensificarlas, para apagar nuestro optimismo y potencial y dejarnos a oscuras. El consejo es » Déjalo para más tarde» o bien desaparecerá si realmente no era motivo para preocuparse o quizás posponerlo te ayude a encontrar la solución.

5. Pregunta con respuesta: ¿Qué es lo peor que puede ocurrir?

A todos nos ocurre. En ocasiones nos obsesionamos con determinados hechos hasta el punto de darnos cabezazos contra la pared sin hallar salida. Pensamientos como “me van a despedir del trabajo”, “mi pareja ya no me hace caso”, “no voy a ahorrar lo bastante para pagar esa deuda...” entrando en un laberinto, una espiral desgastante.

Así, en lugar de alimentar estos pensamientos seamos capaces de ir un poco más allá. Preguntaté que es lo peor que  puede ocurrir si nuestro temor acontece, pero hagámoslo de la forma correcta, añadiendo una solución:

  • “Si me despiden del trabajo puede que me decida por fin a iniciar ese proyecto personal”
  • “Cuando mi pareja no me haga caso le preguntaré qué ocurre. Si nuestra relación ya no funciona tendré que asumirlo, hacer el duelo y avanzar”.
  • “Como no pueda pagar mi deuda tendré que vender esto o lo otro o pedir ayuda a mi familia.

6. La meditación como forma de relajar cuerpo y mente

La meditación es otra buena técnica de gestión emocional; no obstante, para dar frutos es una estrategia que requiere de la práctica frecuente. No veremos resultados en la primera semana y puede que ni en el primer mes, pero practicada de forma regular sí que terminará ofreciéndolos. La clave para verlos está en la paciencia, de la que se deriva la constancia. A meditar se aprende meditando y teniendo paciencia, pero atención al principio el resultado puede ser contrario al esperado así que déjate fluir y date tiempo.

La meditación es eficaz para regular los pensamientos intrusivos, reducir el estrés, mejorar la atención y canalizar la ansiedad del día a día.

7. Halla tu vía de escape, tu canal de expresión

Hay quien encuentra su refugio y canal de expresión emocional mediante la escritura. Otros dibujan o pintan mandalas como técnicas de gestión emocional. Hay quien sale a correr, quien necesita abrazarse por el silencio o un entorno natural. Los hay que encuentran mejoría al tomar un café con las buenas amistades, otros leen libros, escuchan música, pasean con sus mascotas o buscan preciados instantes de soledad.

8. Un extra de cosecha propia

En Volver a Vivir tenemos muy presente y así lo recomendamos que dedicarnos 1 hora diaria a no hacer nada, no escuchar nada puede ser una de las mejores técnicas de gestión emocional. Al principio encontraras resistencias, tu mente te dirá que estas perdiendo el tiempo con todo lo que tienes que hacer, pero precisamente se trata de eso de educar a tu mente.